Dietas rápidas e eficazes: as dietas mais fáceis

Dietas rápidas e eficazes: as dietas mais fáceis

Dietas rápidas e eficazes: as dietas mais fáceis

Na área de dietas para emagrecer, existem vários métodos destinados à perda de peso. Enquanto alguns desses métodos são benéficos e eficazes, outros são exatamente o oposto! Neste artigo, descubra nosso ranking das melhores dietas fáceis e eficazes, além de algumas dicas para perda de peso saudável e duradoura. 

Dieta eficiente e rápida: a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é sem dúvida uma das dietas mais populares do mundo. Por uma boa razão, essa dieta eficiente e rápida também seria uma das mais promissoras para preservar a saúde, atingir um peso saudável e proteger o sistema cardiovascular. Originalmente, a dieta mediterrânea não tinha a intenção de perder peso, mas de viver mais e de forma mais saudável. No entanto, seus resultados de emagrecimento são inegáveis ​​e a dieta mediterrânea continua a provar seus múltiplos interesses. 

Principais princípios da dieta mediterrânea: 

  • Rico em frutas e legumes frescos e sazonais 
  • Uso de azeite e óleo de colza na culinária 
  • Consumo significativo de grãos integrais 
  • Consumo moderado de carne
  • Importância dada ao peixe 
  • Alimentos ricos em oleaginosas e leguminosas 
  • Produtos lácteos consumidos várias vezes por semana 
  • Dieta pobre em açúcar e gorduras trans 
  • Cozinha simples e sazonal 
  • Falta de alimentos processados ​​e refeições preparadas

A dieta DASH: uma dieta rápida e eficaz?

A dieta DASH é uma das dietas rápidas e eficazes mais conhecidas nos Estados Unidos. Originalmente, foi criado para reduzir a hipertensão. No entanto, sua eficiência ganhou o regime mais eficiente do mundo por vários anos consecutivos. Excelente para a saúde, também permite perder peso de maneira muito saudável e sustentável. 

Principais princípios da dieta DASH: 

  • Dieta com pouco sal
  • Escolha de gorduras de qualidade: ácidos graxos poli e monoinsaturados
  • Promove atividade física 
  • Cozinha simples e sazonal 
  • Pobre em pratos e alimentos industriais 
  • Baixo teor de açúcar 
  • Rico em vegetais e grãos integrais 
  • Limita o consumo de álcool

A dieta baixa em carboidratos, uma dieta rápida e fácil?

Por várias décadas, dietas com pouco carboidrato ou com pouco carboidrato estão na moda. De fato, alimentos ricos em amido e pão são frequentemente acusados ​​de engordar e desequilibrar a dieta diária. Assim, dietas com baixo teor de carboidratos simplesmente visam reduzir drasticamente o consumo de carboidratos na dieta diária, a fim de causar perda de peso. 

Os alimentos ricos em carboidratos incluem macarrão, arroz, pão, cereais, biscoitos, bolos, refrigerantes e produtos açucarados. Algumas dietas de baixo carboidrato, muito restritivas, até proíbem frutas consideradas muito doces. 

Do ponto de vista nutricional, a restrição de produtos doces pode ser interessante como parte de uma dieta eficaz e rápida. De fato, açúcar branco e grãos refinados consumidos em excesso são frequentemente responsáveis ​​pelo ganho de peso e por grandes desequilíbrios alimentares. No entanto, você não deve colocar todas as fontes de carboidratos no mesmo nível. De fato, alimentos ricos em amido e pães feitos com grãos integrais são excelentes para a saúde. Eles representam uma fonte elementar de energia para o cérebro e são vetores de fibras e micronutrientes essenciais para a saúde. 

Dieta eficaz para perder 10 kg: o que pensar de dietas ricas em proteínas?

Ao procurar uma dieta eficaz para perder 10 kg ou mais, geralmente são os métodos de alta proteína que vêm primeiro. Com este tipo de dieta, é imperativo permanecer cauteloso. De fato, se o ligeiro aumento da parcela de proteína na dieta pode ser benéfico para a perda de peso, nunca deve ser muito grande. O consumo muito alto ou exclusivo de proteínas pode ter consequências dramáticas para a saúde: fadiga renal, deficiências nutricionais, fadiga crônica, distúrbios do trânsito, etc. 

Para perda de peso de 10 kg ou mais, é sempre recomendável consultar um profissional de nutrição. Seu nutricionista ou nutricionista é o único capaz de oferecer acompanhamento personalizado, adaptado aos seus objetivos e necessidades específicos. 

A melhor dieta fácil e eficaz: diversidade alimentar

A melhor dieta fácil e eficaz é a diversidade alimentar! De fato, como as dietas mediterrânea e DASH, não há mais eficácia do que uma dieta variada e equilibrada para perder peso e ser mais saudável. Como regra geral, é recomendável evitar dietas predatórias, que consistem na eliminação de uma ou mais categorias de alimentos. Da mesma forma, dietas restritivas baseadas em restrição estrita de calorias nunca são uma boa ideia. Para perder peso permanentemente, cada categoria de alimento deve ser representada nas proporções corretas e na frequência certa. Assim, é muito mais fácil perder peso sem frustração e deixando espaço suficiente para o prazer de comer. 

Fonte: SSinvestimentos.